Tudatos Önegyüttérzés MSC
8 hetes ONLINE tanfolyam
azoknak, akik szeretnének
támogatóbb kapcsolatba kerülni önmagukkal.
Indul 2026 február 11-én
8 héten át minden szerdán 17.30-20.00-ig
Eljön az idő,
amikor észrevesszük,
hogy a folyamatos megfelelés és önkritika kimerítő,
és másfajta belső kapcsolódásra van szükségünk.
A Tudatos Önegyüttérzés olyan gyakorlati utat kínál,
amely során lépésről lépésre megtanulunk
kedvesebben viszonyulni önmagunkhoz, különösen a nehéz helyzetekben.
Mi az a Tudatos Önegyüttérzés MSC?
Az MSC egy önismereti és erőforrás építő program, amely ötvözi Buddha együttérzésről szóló tanításait az öngondoskodás modern pszichológiai gyakorlataival. Elsajátításával önmagad legjobb támogatója lehetsz a stresszes időszakokban!
A részvételhez nem szükséges meditációs tapasztalat,
vagy bármilyen spirituális elköteleződés –
elég, ha szeretnél végre visszatalálni önmagadhoz.
Ez a folyamat akkor lehet számodra igazán hasznos,
ha nyitott vagy arra, hogy elsajátíts egy új viszonyulásmódot, amely segítségedre lehet a stresszes, érzelmileg megterhelő helyzetekben.
Csatlakozz, ha szeretnéd
✔ fokozatosan csökkenteni az önkritikus belső hang erejét, és tudatosabban viszonyulni a stresszhez
✔ erősíteni a mentális rugalmasságodat és az érzelmi egyensúlyt a mindennapokban
✔ több belső támaszt találni nehéz helyzetekben és kudarcélmények idején
✔ érzékenyebben és tisztábban kapcsolódni a saját szükségleteidhez és értékeidhez
✔ egy elfogadóbb, biztonságosabb belső viszonyt kialakítani önmagaddal
Ha ezek közül több is megszólít,
akkor kötelezettségtől mentes előzetes konzultáció során megbeszéljük,
hogyan illeszkedik az MSC folyamat
a jelenlegi életedhez.
Rólam – a csoport vezetője
Havasi Marianna
klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta,
mindfulness- és jógaoktató
Klinikusként és csoportvezetőként hosszabb ideje dolgozom olyan emberekkel, akik magas belső elvárásokkal élnek, sokat alkalmazkodnak, és idővel érzelmileg kimerülnek ebben a működésben. A munkámban a modern pszichológia,
a mindfulness-alapú megközelítések és a jógikus szemlélet integrációjára támaszkodom. Ezeket nem technikaként, hanem belső iránytűként használjuk a közös munkában.
Hogyan dolgozunk együtt az MSC csoportban?
A Tudatos Önegyüttérzés (MSC) programot strukturált, mégis rugalmas keretben vezetem. A folyamat egyszerre ad biztonságot és teret az egyéni tapasztalatoknak.
A közös munka keretei:
- biztonságos, ítélkezésmentes csoportlégkör
- vezetett gyakorlatok, elméleti háttér és tapasztalatmegosztás
- a személyes határok tisztelete, a részvétel szabadsága
- traumaérzékeny, stabilizáló szemlélet
Számomra a cél nem az, hogy "jobban működjünk" vagy hogy "még jobb emberekké váljunk", hanem hogy emberibben tudjunk jelen lenni önmagunkkal – különösen nehéz érzések, kudarcok és túlterheltség idején.
Ez a tanfolyam a Dr. Kristin Neff és Dr. Christopher Germer által kidolgozott "Mindful Self-Compassion" MSC programra épül.
Tudományosan igazolt, hogy gyakorlása
- csökkentheti a depressziót és a szorongást;
- segít enyhíteni a stresszt és az önkritikusságot,
- növeli az önbecsülést és támogatja az élettel való elégedettséget.
Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy saját emberi tökéletlenségünket nyitott és szeretetteljes szívvel fogadjuk el .
Dr. Kristin Neff
- A részvételt INGYENES konzultáció (0. találkozás) előzi meg, amely során megismerkedünk, tájékozódhatsz a tanfolyam részleteiről és megbizonyosodhatunk arról, hogy most van-e itt az ideje számodra az MSC elkezdésének.
- A tanfolyam időpontjai: február 11, 18, 25, március 4, 11, 18, 25 és április 1.
- + 1 alkalom: Az 5-8 alkalom között az egyik hétvégi napon "Csendes délelőttöt" tartunk 09.00-12.00-ig .
- A Tudatos Önegyüttérzésről itt olvashatsz bővebben.
Mi fog történni az MSC tanfolyam során lépésről-lépésre?
- 1. ülés: Bevezetés az Önegyüttérzés tudományába. Kutatási eredmények és tévhitek az önegyüttérzésről. Az önkritika és az önegyüttérzés fiziológiája. Az önegyüttérzés - jin és jang - gesztusai. Rövid önegyüttérzés meditáció.
- 2. ülés: A Tudatos Jelenlét szerepe az önegyüttérzésben. A múltba-jövőbe kalandozó elme: evolúciós örökségünk. A realitással szembeni "ellenállás", mint a felesleges szenvedés forrása. Az érzelmi "visszacsapás", mint a gyógyulás előfeltétele.
- 3. ülés: A Kedvesség gyakorlása. A szeretetteli légzés művészete. Szerető-kedvesség meditáció.
- 4. ülés: Találjuk meg saját önegyüttérző hangunkat! Fejlődési állomások az önegyüttérzés gyakorlásában. Hogyan motiválhatjuk magunkat céljaink elérésére az Önegyüttérzés segítségével?
- 5. ülés: A teljességében megélt élet lehetősége. Felfedezzük alapvető értékeinket. A szenvedés mögöttes értelmének feltárása. Együttérző hallgatás művészete: a hiteles kommunikáció lehetősége.
- + 1 találkozás: Csendes elvonulás - 3 órás közös gyakorlás
- 6. ülés: Találkozás a nehéz érzelmekkel. Hogyan lehetünk együtt - kedvesen - a nehéz érzelmeinkkel? Az elfogadás folyamatának állomásai. Mi is az a "szégyen" és hogyan dolgozzunk konstruktívan a szégyen érzésével az önegyüttérzés segítségével?
- 7. ülés: A nehéz kapcsolatok érzelemvilágának felgöngyölítése. A "harag" és ami mögötte van. Mit kezdjünk a haragunkkal? A megbocsátás folyamata. Az empátia és az együttérzés közti különbség. Hogyan kerüljük el az empátiás kimerülést avagy a kiégést?
- 8. ülés: Öleljük magunkhoz az életünket! A boldogság kiművelése. A hála és az élet adományainak ízlelgetése. Ismerjük (f)el jó tulajdonságainkat is! Az MSC gyakorlás fenntartásának lehetőségei.
Kérdésed van? Írd meg itt!
Hogyan működik a jelentkezés?
1️⃣ Töltsd ki a jelentkezési lapot - Kapni fogsz egy visszaigazolást e-mailben
2️⃣ E-mailes egyeztetést követően megvalósul az Előzetes orientációs beszélgetés
3️⃣ A tanfolyam kezdete előtt kapsz egy emlékeztetőt és részleteket
4️⃣ Találkozunk a tanfolyamon! 😊
Itt töltsd ki a JELENTKEZÉSI LAPOT!
Jelentkezéseddel elfogadod a Tanfolyam Általános Szerződési Feltételeit, kérlek olvasd el:
A részvételi díj egy biztonságos, kísért tanulási folyamatot fedez,
ahol a hangsúly nem a teljesítményen,
hanem a belső kapcsolódáson van.
A tanfolyam ára: 39 000 Ft!
EGYÉNI KEDVEZMÉNYEK:
- Diákok, nyugdíjasok, GYED-en és GYES-en levő anyukák, szociális szférában dolgozók és pedagógusok számára 39 000 helyett 35 000 Ft.
A részvételi díj:
-
egy összegben, vagy
-
előre egyeztetett részletfizetéssel is rendezhető.
-
TÁRSAS KEDVEZMÉNYEK:
- Duó kedvezmény: Tegyél jót! Hívd magaddal - tudatos önegyüttérzés terén szintén fejlődni vágyó - ismerősödet (barát, kollega, rokon...) és megvalósuló jelentkezés esetén mindketten 4000 Ft kedvezményben részesültök a tanfolyam eredeti árából: 35 000 Ft-ért jöhettek!
- Trió kedvezmény: Tegyél jót! Hívd magaddal - tudatos önegyüttérzés terén szintén fejlődni vágyó - két ismerősödet (barát, kollega, rokon...) és megvalósuló jelentkezés esetén mindhárman 4000 Ft kedvezményben részesültök a tanfolyam eredeti árából: 35 000 Ft-ért jöhettek! Együtt fejlődni mindig jobb:)
A kedvezmények (pl diák és társas) kombinálhatók, de nem összevonhatók: 1 ember egyféle kedvezményt vehet igénybe!
Mit tartalmaz a részvételi díj?
- 8x2.5 óra élő tanfolyami részvételt
- 3 órányi Csendes közös gyakorlás lehetőségét
- Hangfelvételt minden meditációs gyakorlatról
- Igényesen kidolgozott PDF tananyagot
- ZOOM videófelvételt a tanfolyami ülésekről
- egyéni kérdések rövid, csoporton belüli tisztázását
- Konzultációs és visszajelzési lehetőség a tanfolyam egész időszaka alatt
(A program nem tartalmaz egyéni terápiát, és nem helyettesít krízisellátást.)
Mit mondanak azok, akik már elvégezték?
Görgess lejjebb a véleményekhez!
Önegyüttérzés - rövid önreflexiós kérdőív
Instrukciók:
Az alábbiakban a mindennapi tapasztalataiddal kapcsolatos állítások gyűjteménye következik. Kérjük, az alábbi 1-5-ös skála segítségével jelezd, hogy jelenleg milyen gyakran vagy ritkán éled át az egyes jelenségeket. Aszerint válaszolj, hogy mi tükrözi valóban a Te megéléseidet, és ne aszerint, hogy szerinted milyennek kellene lennie a tapasztalataidnak. Kérjük, minden egyes elemet kezelj külön-külön a többi elemtől.
Az önegyüttérzés skála összesítése:
1-2.0: Alacsony az önegyüttérzés szintje. Ha lelki szenvedésen mész keresztül, hajlamos vagy kíméletlenül kritizálni magad és ezzel még inkább elszigetelődsz, még mélyebbre kerülsz. Kitöltötted ezt a skálát: ez mindenképpen arra vall, hogy van rálátásod önszabotáló működésedre, keresed is a megoldást, csak még nem találtad meg a változtatás hatékony módját. Kérlek kezdj el ismerkedni az önegyüttérzés ősi-új tudományával!
2.1-3.0 Mérsékelt önegyüttérzésre vall: Hajlamos vagy az önbírálatra, és könnyen elbizonytalanodsz magadban, ha nem a tervek szerint haladnak a dolgok, ám úgy tűnik, kibontakoztatásra várnak benned is az önegyüttérzés csírái. Érdemes energiát fektetned a külső-belső mércéknek való megfelelés és az önmagad iránti kedvesség közti egyensúly kiművelésére!
3.1-4.0 Hajlasz az önegyüttérzésre: Vannak hatékony eszközeid önmagad mentális kiegyensúlyozására, ezt gyarapodó önismereted is támogatja. Jó úton haladsz afelé, hogy kiműveld az emberséges és kedves viszonyulást önmagadhoz, miközben megőrzöd a kapcsolatodat a realitással. Nem riadsz meg attól a tényszerűségtől, hogy a pozitív változások stabilizálásához rendszeres gyakorlásra van szükség:) Csak így tovább!
4.1-5,0 Önegyüttérzésed mértéke magas.
Gratulálok!
Sikerült megvalósítanod az önegyüttérzés ideálképét:) Elfogadod
tökéletlenségeidet és lelki szenvedés esetén valódi kedvességgel tudsz magad mellett állni.
Az önegyüttérzés és a mások iránti együttérzés képessége egy tőről fakad - ez az
egyetemes jóindulat megnyilvánulása minden érző lény iránt. Oszd meg bölcsességedet
másokkal is!
Gyakran ismételt kérdések
- Pszichiátriai kezelésben részesülök. Részt vehetek-e a tanfolyamon?
Ez esetben kérd ki pszichiátered, pszichológusod véleményét, az ő jóváhagyásukkal igen.
- Helyettesíti-e a tanfolyam a rendes egyéni pszichoterápiát? Jelenleg járok pszichoterápiára, de kipróbálnék valami mást is...
Az MSC nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát, sem a gyógyszeres kezelést, viszont sok esetben remekül ki tudja kiegészíteni ezeket, amennyiben az orvos/pszichológus jóváhagyja ezt.
- Az utóbbi időben összecsaptak a fejem fölött a hullámok, és az ismerőseim szerint a mindfulness segíthet. Jöhetek akkor is, ha instabil vagyok?
Ilyen kritikus időszakban az MSC tanfolyam elkezdése ellenjavallt. Inkább olyan időszakot válassz az MSC elkezdésére, amikor kiegyensúlyozottabb az életed.
- Szeretnék jönni a tanfolyamra, de néhány alkalmon előre láthatóan nem fogok tudni részt venni. Jöhetek-e ettől még a tanfolyamra?
A személyes részvétel nagy előny az MSC elsajátításában. Ha 30%-nál több lehet a hiányzásod, inkább válassz olyan időszakot az MSC-re, amikor nagyobb arányban jelen tudsz lenni a találkozásokon.
- Mi van, ha legjobb szándékom ellenére mégsem tudok megjelenni egy alkalmon? Hogyan tudom pótolni a hiányzást?
Ha a résztvevő előre jelzi a hiányzást és igényt tart rá, videofelvételt készítünk az adott ülésről, amelynek linkjét a csoporttagok rendelkezésére bocsátom. Ld még a következő kérdést:
- Lesz-e valamilyen papír- vagy hangalapú segédanyag a tanfolyamhoz?
Igen, minden alkalommal a résztvevők rendelkezésére bocsátom a megfelelő jegyzeteket, valamint hanganyagokat, igény szerint a találkozás videófelvételét, így mindig lépést tudsz tartani a folyamattal.
- Kapunk-e valamilyen dokumentumot a tanfolyam elvégzéséről?
Igen, tanúsítványt kap a részvételről mindenki, aki végig járta a 8 hetes MSC-t (legalább 6 alkalmon jelen volt) és igényli ezt a dokumentumot.
Vélemények
"Mindenkinek ajánlom a tudatos önegyüttérzés kurzust, aki szeretné
megtapasztalni, hogyan törődjön a legjobban önmagával.
Nekem ez a tanfolyam minden alkalommal egy különleges ajándékcsomagot
adott, amit kibontottam, megcsodáltam, átéltem, ízlelgettem, magamévá tettem.
A gazdag eszköztár és öngondoskodási technikák segítettek a nehéz érzelmeket
megszelidíteni és önmagamat megismerni, megbecsülni.
A visszajelzések még jobban megerősítették a gyakorlatokat, az ismereteket
bennem.
Ez egy kivételes kaland volt, amiben sok jóérzéssel új szokásokat építettem az
életembe."
Magdi
"MBCT és MSC kurzusra is jártam Marinához. Csodálatosan megtartó és biztonságos légkört teremt az alkalmakon és nagy szeretettel adja át a tudását. Több olyan meditációt is tanultam tőle, amiket gyakran használok a mindennapjaimban. Összességében sokkal könnyebben kapcsolok vissza az itt-és-mostba a nehéz helyzetekben."
Anikó
"Köszönöm a végtelen türelmedet és a befogadó , kedves légkört amivel végig vezettél az alkalmakon. Rengeteg tudást adtál át, olyan módon, ami a legjobb számomra. Elmondhatatlanul hálás vagyok neked!
Szeretettel gondolok majd vissza mindig erre a 8 hétre."
M. Orsolya
"Szeretném még egyszer megköszönni
a tanfolyamot, sokkal többet adott, mint amire számítottam, nagyon sok segítséget jelent a mindennapjaimban! Nagyon jóleső volt, ahogy vezetted, a kedves, támogató, empatikus személyiséged nagyon sokat tett számomra hozzá a hatásához."
Katalin
"Havasi Marianna Önegyüttérzés tanfolyama (MSC) már a második online kurzus, amit nála elvégeztem. A kurzus nem is a legjobb kifejezés, mert ezeken a csoportos találkozókon nincs semmi iskolás, Marianna nagyon nyitott, empatikus, közvetlen személyiség. A csoportjain sok a közös meditáció, beszélgetés, és közben rengeteg információt átad. Önismereti utazás ez, és új barátokra is leltem. A meditációval olyan belső tér nyílt meg bennem, ahol lelki békére és szabadságra találtam. Nekem nem könnyű az "önegyüttérzés", de segít abban, hogy magamat és másokat is sokkal jobban elfogadjam."
S. Zsuzsa