8 hetes Online Mindfulness Tanfolyam

Hagyományos és modern pszichológiai vívmányokon alapuló

önismereti és önfejlesztő csoport, 

mely segítségével megőrizheted 

Belső Stabilitásodat a Változások Idején is! 

Változatlan áron! 

Mindfulness Alapú Kognitív Terápia 

Kezdés: 2023.04.05.-én 17:30-kor
8 héten át minden szerdán

17:30-19:30 

+ INGYENES ELŐZETES KONZULTÁCIÓ

Neked való a Mindfulness, ha szeretnél

• békésebb lelkivilágot élni;
• kevesebbet tipródni a múlton és a jövőn;
• rugalmasabban bánni a stresszel;
• megismerkedni elméd működésével és
• örömtelibb, elégedettebb és teljesebb életet élni! 

Kövesd és vidd tovább az ősi mesterek sokezer éven át megőrzött bölcsességét:

jelentkezz erre a tanfolyamra most! 

Tanfolyamvezető:

Havasi Marianna

klinikai szakpszichológus

pszichoterapeuta

MBCT oktató

Mi fog történni a tanfolyam során lépésről lépésre?

0. alkalom: Motivációs beszélgetés, pszichológiai konzultáció a részvétellel kapcsolatban

1. hét: Az elme "automata" üzemmódjának és "létezés" üzemmódjának felismerése. Evésmeditáció és testpásztázás - bevezetés az éber tudatosság alapjaiba.

2. hét. Milyen összefüggés van helyzet-értelmezéseink, érzelmi reakcióink és testi állapotaink között? A mindfulness meditáció alapjai: a meditációs ülésmódok és a légzéstudatosság meditáció gyakorlata.

3. hét. A szétszórt elme összerendezése tudatos mozgás, jóga és meditáció segítségével. Milyen a hétköznapi elme természete? Az MBCT lelke: a 3 perces mindfulness meditáció.

4. hét. Az "averzió" - mint általános "nemakarom" érzés, amely szenvedéseink meghosszabbítója - lefülelésre kerül. Felismerjük, hogy gondolataink csupán mentális események és nem tények. Az elme művelése meditáció segítségével. A sétáló meditáció.

5. hét. A "megengedés" fogalmát igazítjuk helyre. A megengedés képességét elkezdjük kiművelni magunkban. Most már a meditáció segítségével is foglalkozunk a kellemetlen belső tartalmainkkal.

6. hét. Hangulataink hatása a gondolkozásunkra. Hogyan viszonyuljunk a gondolatainkhoz? Hogyan tudunk kevésbé azonosulni a gondolatainkkal, belső drámáinkkal a mindfulness segítségével?

+ 1. alkalom: hétvégi napon 9.00-13.30-ig Csendes nap - az eddig tanult gyakorlatok alapján

7. hét. Hogyan tudnánk legjobban gondoskodni magunkról? Mit tegyünk, amikor hangulati állapotunk hanyatlani kezd? Akcióterv készítése a megelőzés érdekében.

8. hét. A valódi 8. ülés életünk hátralevő része. Ez alkalommal a tanultak áttekintése történik, az új, tudatosabb létezésmód beépítése az egyéni mindennapokba. Hogyan tartsuk fenn a gyakorlást?

A foglalkozások közötti időszakban minden nap gyakorolni szükséges a tanultakat, hogy az új szemlélet beépülhessen az életünkbe és minőségi változást hozzon mindennapi megéléseinkbe:)

Ajándékozz Tudatosságot!

A tanfolyam ára változatlanul:  35 000 Ft!

TÁRSAS KEDVEZMÉNYEK:

• Duó kedvezmény: Tegyél jót! Hívd magaddal - tudatos jelenlét terén szintén fejlődni vágyó - ismerősödet (barát, kollega, rokon...) és megvalósuló jelentkezés esetén mindketten 5000 Ft kedvezményben részesültök a tanfolyam eredeti árából: 30 000 Ft-ért jöhettek!

• Trió kedvezmény: Tegyél jót! Hívd magaddal - tudatos jelenlét terén szintén fejlődni vágyó - két ismerősödet (barát, kollega, rokon...) és megvalósuló jelentkezés esetén mindhárman 5000 Ft kedvezményben részesültök a tanfolyam eredeti árából: 30 000 Ft-ért jöhettek! Együtt fejlődni mindig jobb:)

A kedvezmények (pl diák és társas) kombinálhatók, de nem összevonhatók: 1 ember egyféle kedvezményt vehet igénybe!

KÉRDÉSEM VAN / JELENTKEZNI SZERETNÉK TANFOLYAMRA!

A tanfolyamra való jelentkezési lapot itt töltheted le, és kérlek kitöltve küldd el a havasimarina@gmail.com címre:

Jelentkezéseddel elfogadod a Tanfolyam Általános Szerződési Feltételeit, kérlek olvasd el:

Tudtad?

A mindfulness meditáció során a légzés minőségének alapvető jelentősége van. A a  légzésfigyelést ősidők óta használják a meditatív állapotok eléréséhez, ez képezi a mindfulness meditáció alapját is. A nyugodt, kiegyensúlyozott légzés  átvezet bennünket a meditatív állapotba, csakhogy idáig eljutni sem mindig könnyű.

Sok ember túlságosan stresszel ahhoz, hogy egyáltalán leülhessen meditálni. Nem tudnak kikapcsolni, megnyugodni, szétpattan a fejük a feszültségtől.

• Ha a stressz miatt el sem jutsz odáig, hogy leülj meditálni,
• Ha szeretnéd megismerni, hogy a légzésed segítségével hogyan tudod azonnali hatállyal megnyugtatni magad,
• Ha szeretnél általánosságban kiegyensúlyozott és nyugis lenni,
•  Ha érdekelnek a légzés és a mentális állapotok összefüggései, akkor

Ha érdekesnek találtad az E-bookot,  íratkozz fel hírlevelemre további aktualitásokért, életminőséget javító információkért! 

Gyakran ismételt kérdések

• Pszichiátriai kezelésben részesülök. Részt vehetek-e a tanfolyamon?

Ez esetben kérd ki pszichiátered, pszichológusod véleményét, az ő jóváhagyásukkal igen.

• Helyettesíti-e a tanfolyam - elvégre benne van a nevében a "kognitív terápia" - a rendes egyéni  pszichoterápiát? Jelenleg járok pszichoterápiára, de kipróbálnék valami mást is...

Az MBCT nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát, sem a gyógyszeres kezelést, viszont sok esetben remekül ki tudja kiegészíteni ezeket, amennyiben az orvos/pszichológus jóváhagyja ezt.

• Az utóbbi időben összecsaptak a fejem fölött a hullámok és az ismerőseim szerint a mindfulness segíthet. Jöhetek akkor is, ha romokban van az életem?

Ilyen kritikus időszakban az MBCT tanfolyam elkezdése ellenjavallt. Inkább olyan időszakot válassz az MBCT elkezdésére, amikor kiegyensúlyozottabb az életed. 

• Szeretnék jönni a tanfolyamra, de néhány alkalmon előre láthatóan nem fogok tudni részt venni. Jöhetek-e ettől még a tanfolyamra?

A személyes részvétel nagy előny. Ha 30%-nál több lehet a hiányzásod, inkább válassz olyan időszakot az MBCT-re, amikor nagyobb arányban jelen tudsz lenni a találkozásokon.

• Lesz-e valamilyen papír- vagy hangalapú segédanyag a tanfolyamhoz?

Igen, minden alkalommal a résztvevők rendelkezésére bocsátjuk a megfelelő jegyzeteket, valamint hanganyagokat.

• Kapunk-e valamilyen dokumentumot a tanfolyam elvégzéséről?

Igen, tanúsítványt kap a részvételről mindenki, aki végigjárta a 8 hetes MBCT-t.