Tudatos Önegyüttérzés tanfolyam 

az ONLINE térben

8 hetes MSC (Mindful Self-Compassion) tanfolyam

önismereti és erőforrás-fejlesztő program indul

 2024 október 09.-én 17.30-kor

8 héten át minden szerdán 17.30-20.00-ig

ZOOM alkalmazáson keresztül

Jelentkezz erre az MSC tanfolyamra, 

A tanfolyam vezetője:

Havasi Marianna

klinikai szakpszichológus 

pszichoterapeuta

MSC és

 MBCT tanár

Himalájai jóga oktató

Fejleszd érzelmi intelligenciádat - és kellemesebb lesz a világod!

Ez a tanfolyam a Dr. Kristin Neff és Dr. Christopher Germer által kidolgozott "Mindful Self-Compassion" programra épül.

Tudományosan igazolt, 

Jelentkezz most és találd meg a helyes egyensúlyt az életedben!

• A részvételt ingyenes konzultáció (0. találkozás) előzi meg, amely során megismerkedünk, tájékozódhatsz a tanfolyam részleteiről és megbizonyosodhatunk arról, hogy most van-e itt az ideje számodra az MSC elkezdésének.
• + 1 alkalom: Az 5-8 alkalom között az egyik hétvégi napon "Csendes napot" tartunk 09.00-12.00-ig .
• A Tudatos Önegyüttérzésről itt olvashatsz bővebben.

TUDD MEG, MENNYIRE VAGY ÖNEGYÜTTÉRZŐ!

Görgess lejjebb és töltsd ki a tesztet:)

Mi fog történni az MSC  tanfolyam során lépésről-lépésre?

• 1. ülés: Bevezetés az Önegyüttérzés tudományába. Kutatási eredmények és tévhitek az önegyüttérzésről. Az önkritika és az önegyüttérzés fiziológiája. Az önegyüttérzés - jin és jang  - gesztusai. Rövid önegyüttérzés meditáció.

• 2. ülés: A Tudatos Jelenlét szerepe az önegyüttérzésben. A múltba-jövőbe kalandozó elme: evolúciós örökségünk. A realitással szembeni "ellenállás", mint a felesleges szenvedés forrása. Az érzelmi "visszacsapás", mint a gyógyulás előfeltétele.
• 3. ülés: A Kedvesség gyakorlása. A szeretetteli légzés művészete. Szerető-kedvesség meditáció. 
• 4. ülés: Találjuk meg saját önegyüttérző hangunkat! Fejlődési állomások az önegyüttérzés gyakorlásában. Hogyan motiválhatjuk magunkat céljaink elérésére az Önegyüttérzés segítségével?
• 5. ülés: A teljességében megélt élet lehetősége.  Felfedezzük alapvető értékeinket. A szenvedés mögöttes értelmének feltárása. Együttérző hallgatás művészete: a hiteles kommunikáció lehetősége.
• + 1 találkozás:  Csendes elvonulás - 3 órás közös gyakorlás
• 6. ülés: Találkozás a nehéz érzelmekkel. Hogyan lehetünk együtt - kedvesen - a nehéz érzelmeinkkel? Az elfogadás folyamatának állomásai. Mi is az a "szégyen" és hogyan dolgozzunk konstruktívan a szégyen érzésével az önegyüttérzés segítségével?
• 7. ülés: A nehéz kapcsolatok érzelemvilágának felgöngyölítése. A "harag" és ami mögötte van. Mit kezdjünk a haragunkkal? A megbocsátás folyamata. Az empátia és az együttérzés közti különbség. Hogyan kerüljük el az empátiás kimerülést avagy a kiégést?
• 8. ülés: Öleljük magunkhoz az életünket! A boldogság kiművelése. A hála és az élet adományainak ízlelgetése. Ismerjük (f)el jó tulajdonságainkat is! Az MSC gyakorlás fenntartásának lehetőségei.

Ez érdekel, jelentkezni szeretnék a tanfolyamra!

A tanfolyamra való JELENTKEZÉSI LAPOT itt töltheted le, és kérlek kitöltve küldd el a havasimarina@gmail.com címre:

Jelentkezéseddel elfogadod a Tanfolyam Általános Szerződési Feltételeit, kérlek olvasd el:

A tanfolyam ára: 39 000 Ft!

EGYÉNI KEDVEZMÉNYEK:

• Diákok, nyugdíjasok, GYED-en és GYES-en levő anyukák, szociális szférában dolgozók és pedagógusok számára 39 000 helyett 35 000 Ft.
• Részletfizetés lehetséges!

TÁRSAS KEDVEZMÉNYEK:

• Duó kedvezmény: Tegyél jót! Hívd magaddal - tudatos önegyüttérzés terén szintén fejlődni vágyó - ismerősödet (barát, kollega, rokon...) és megvalósuló jelentkezés esetén mindketten 4000 Ft kedvezményben részesültök a tanfolyam eredeti árából: 39 000 Ft-ért jöhettek!

• Trió kedvezmény: Tegyél jót! Hívd magaddal - tudatos önegyüttérzés terén szintén fejlődni vágyó - két ismerősödet (barát, kollega, rokon...) és megvalósuló jelentkezés esetén mindhárman 4000 Ft kedvezményben részesültök a tanfolyam eredeti árából: 35 000 Ft-ért jöhettek! Együtt fejlődni mindig jobb:)

A kedvezmények (pl diák és társas) kombinálhatók, de nem összevonhatók: 1 ember egyféle kedvezményt vehet igénybe!

TESZT!

Tudatos Önegyüttérzés Skála 

Instrukciók:

Az alábbiakban a mindennapi tapasztalataiddal kapcsolatos állítások gyűjteménye következik. Kérjük, az alábbi 1-5-ös skála segítségével jelezd, hogy jelenleg milyen gyakran vagy ritkán éled át az egyes jelenségeket. Aszerint válaszolj, hogy mi tükrözi valóban a Te megéléseidet, és ne aszerint, hogy szerinted milyennek kellene lennie a tapasztalataidnak. Kérjük, minden egyes elemet kezelj külön-külön a többi elemtől.

Az önegyüttérzés skála összesítése:

1-2.0: Alacsony az önegyüttérzés szintje. Ha lelki szenvedésen mész keresztül, hajlamos vagy kíméletlenül kritizálni magad és ezzel még inkább elszigetelődsz, még mélyebbre kerülsz. Kitöltötted ezt a skálát: ez mindenképpen arra vall, hogy van rálátásod önszabotáló működésedre, keresed is a megoldást, csak még nem találtad meg a változtatás hatékony módját. Kérlek kezdj el ismerkedni az önegyüttérzés ősi-új tudományával!

2.1-3.0 Mérsékelt önegyüttérzésre vall: Hajlamos vagy az önbírálatra, és könnyen elbizonytalanodsz magadban, ha nem a tervek szerint haladnak a dolgok, ám úgy tűnik, kibontakoztatásra várnak benned is az önegyüttérzés csírái. Érdemes energiát fektetned a külső-belső mércéknek való megfelelés és az önmagad iránti kedvesség közti egyensúly kiművelésére!

3.1-4.0 Hajlasz az önegyüttérzésre: Vannak hatékony eszközeid önmagad mentális kiegyensúlyozására, ezt gyarapodó önismereted is támogatja. Jó úton haladsz afelé, hogy kiműveld az emberséges és kedves viszonyulást önmagadhoz, miközben megőrzöd a kapcsolatodat a realitással. Nem riadsz meg attól a tényszerűségtől, hogy a pozitív változások stabilizálásához rendszeres gyakorlásra van szükség:) Csak így tovább!

4.1-5,0 Önegyüttérzésed mértéke magas. Gratulálok!
Sikerült megvalósítanod az önegyüttérzés ideálképét:) Elfogadod tökéletlenségeidet és lelki szenvedés esetén valódi kedvességgel tudsz magad mellett állni. Az önegyüttérzés és a mások iránti együttérzés képessége egy tőről fakad -  ez az egyetemes jóindulat megnyilvánulása minden érző lény iránt. Oszd meg bölcsességedet másokkal is!

Források:

https://self-compassion.org/self-compassion-test/

Kristin Neff PhD és Christopher Germer: Tudatos Önegyüttérzés. Ursus Libris 2022

Gyakran ismételt kérdések

• Pszichiátriai kezelésben részesülök. Részt vehetek-e a tanfolyamon?

Ez esetben kérd ki pszichiátered, pszichológusod véleményét, az ő jóváhagyásukkal igen.

• Helyettesíti-e a tanfolyam a rendes egyéni pszichoterápiát? Jelenleg járok pszichoterápiára, de kipróbálnék valami mást is...

Az MSC nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát, sem a gyógyszeres kezelést, viszont sok esetben remekül ki tudja kiegészíteni ezeket, amennyiben az orvos/pszichológus jóváhagyja ezt.

• Az utóbbi időben összecsaptak a fejem fölött a hullámok, és az ismerőseim szerint a mindfulness segíthet. Jöhetek akkor is, ha romokban van az életem?

Ilyen kritikus időszakban az MSC tanfolyam elkezdése ellenjavallt. Inkább olyan időszakot válassz az MSC elkezdésére, amikor kiegyensúlyozottabb az életed.

• Szeretnék jönni a tanfolyamra, de néhány alkalmon előre láthatóan nem fogok tudni részt venni. Jöhetek-e ettől még a tanfolyamra?

A személyes részvétel nagy előny az MSC elsajátításában. Ha 30%-nál több lehet a hiányzásod, inkább válassz olyan időszakot az MSC-re, amikor nagyobb arányban jelen tudsz lenni a találkozásokon.

• Mi van, ha legjobb szándékom ellenére mégsem tudok megjelenni egy alkalmon? Hogyan tudom pótolni a hiányzást?

Ha a résztvevő előre jelzi a hiányzást és igényt tart rá, videofelvételt készítünk az adott ülésről, amelynek linkjét a csoporttagok rendelkezésére bocsátom. Ld még a következő kérdést:

• Lesz-e valamilyen papír- vagy hangalapú segédanyag a tanfolyamhoz?

Igen, minden alkalommal a résztvevők rendelkezésére bocsátom a megfelelő jegyzeteket, valamint hanganyagokat, igény szerint a találkozás videófelvételét, így mindig lépést tudsz tartani a folyamattal.

• Kapunk-e valamilyen dokumentumot a tanfolyam elvégzéséről?

Igen, tanúsítványt kap a részvételről mindenki, aki végig járta a 8 hetes MSC-t (legalább 6 alkalmon jelen volt) és igényli ezt a dokumentumot. 

Vélemények