
Tudatos Önegyüttérzés tanfolyam
az ONLINE térben
8 hetes MSC (Mindful Self-Compassion) tanfolyam
önismereti és erőforrás-fejlesztő program indul
2023 szeptember 4.-én 17.30-kor
8 héten át minden hétfőn 17.30-20.00-ig
ZOOM alkalmazáson keresztül
Jelentkezz, ha szeretnél
- nagyobb elfogadással viszonyulni magadhoz
- több önismeretre szert tenni
- közelebb kerülni valódi érzelmeidhez
- kiégés terén kevésbé veszélyeztetett lenni
- érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válni
- elégedettebb és örömtelibb életet élni!
A tanfolyam vezetője :
Havasi Marianna
klinikai szakpszichológus
pszichoterapeuta
MSC tanár
MBCT tanár
Himalájai jóga - tanár
Fejleszd érzelmi intelligenciádat és kellemesebb lesz a világod!
Ismerd fel valódi szükségleteidet és
élj nagyobb összhangban valódi értékeiddel!
- A részvételt ingyenes konzultáció (0. találkozás) előzi meg, amely során megismerkedünk, tájékozódhatsz a tanfolyam részleteiről és megbizonyosodhatunk arról, hogy most van-e itt az ideje számodra az MSC elkezdésének.
- + 1 alkalom: Az 5-7 alkalom között az egyik hétvégi napon "Csendes napot" tartunk 08.00-12.00-ig .
- A Tudatos Önegyüttérzésről itt olvashatsz bővebben.
Mi fog történni az MSC tanfolyam során lépésről-lépésre?
- 1. ülés: Bevezetés az Önegyüttérzés tudományába. Kutatási eredmények és tévhitek az önegyüttérzésről. Az önkritika és az önegyüttérzés fiziológiája. Az önegyüttérzés - jin és jang - gesztusai. Rövid önegyüttérzés meditáció.
- 2. ülés: A Tudatos Jelenlét szerepe az önegyüttérzésben. A múltba-jövőbe kalandozó elme: evolúciós örökségünk. A realitással szembeni "ellenállás", mint a felesleges szenvedés forrása. Az érzelmi "visszahuzat", mint a gyógyulás előfeltétele.
- 3. ülés: A Kedvesség gyakorlása. A szeretetteli légzés művészete. Szerető-kedvesség meditáció.
- 4. ülés: Találjuk meg saját önegyüttérző hangunkat! Fejlődési állomások az önegyüttérzés gyakorlásában. Hogyan motiválhatjuk magunkat céljaink elérésére az Önegyüttérzés segítségével?
- 5. ülés: A teljességében megélt élet lehetősége. Felfedezzük alapvető értékeinket. A szenvedés mögöttes értelmének feltárása. Együttérző hallgatás művészete: a hiteles kommunikáció lehetősége.
- + 1 találkozás: Csendes elvonulás - 3 órás közös gyakorlás
- 6. ülés: Találkozás a nehéz érzelmekkel. Hogyan lehetünk együtt - kedvesen - a nehéz érzelmeinkkel? Az elfogadás folyamatának állomásai. Mi is az a "szégyen" és hogyan dolgozzunk konstruktívan a szégyen érzésével az önegyüttérzés segítségével?
- 7. ülés: A nehéz kapcsolatok érzelemvilágának felgöngyölítése. A "harag" és ami mögötte van. Mit kezdjünk a haragunkkal? A megbocsátás folyamata. Az empátia és az együttérzés közti különbség. Hogyan kerüljük el az empátiás kimerülést avagy a kiégést?
- 8. ülés: Öleljük magunkhoz az életünket! A boldogság kiművelése. A hála és az élet adományainak ízlelgetése. Ismerjük (f)el jó tulajdonságainkat is! Az MSC gyakorlás fenntartásának lehetőségei.
Ez érdekel, jelentkezni szeretnék a tanfolyamra!
A tanfolyamra való jelentkezési lapot itt töltheted le, és kérlek kitöltve küldd el a havasimarina@gmail.com címre:
Jelentkezéseddel elfogadod a Tanfolyam Általános Szerződési Feltételeit, kérlek olvasd el:
A tanfolyam ára: 35 000 Ft!
EGYÉNI KEDVEZMÉNYEK:
- Diákok, nyugdíjasok, GYED-en és GYES-en levő anyukák, szociális szférában dolgozók és pedagógusok számára 35 000 helyett 30 000 Ft.
- Részletfizetés lehetséges!
TÁRSAS KEDVEZMÉNYEK:
- Duó kedvezmény: Tegyél jót! Hívd magaddal - tudatos önegyüttérzés terén szintén fejlődni vágyó - ismerősödet (barát, kollega, rokon...) és megvalósuló jelentkezés esetén mindketten 5000 Ft kedvezményben részesültök a tanfolyam eredeti árából: 30 000 Ft-ért jöhettek!
- Trió kedvezmény: Tegyél jót! Hívd magaddal - tudatos önegyüttérzés terén szintén fejlődni vágyó - két ismerősödet (barát, kollega, rokon...) és megvalósuló jelentkezés esetén mindhárman 5000 Ft kedvezményben részesültök a tanfolyam eredeti árából: 30 000 Ft-ért jöhettek! Együtt fejlődni mindig jobb:)
A kedvezmények (pl diák és társas) kombinálhatók, de nem összevonhatók: 1 ember egyféle kedvezményt vehet igénybe!
Gyakran ismételt kérdések
- Pszichiátriai kezelésben részesülök. Részt vehetek-e a tanfolyamon?
Ez esetben kérd ki pszichiátered, pszichológusod véleményét, az ő jóváhagyásukkal igen.
- Helyettesíti-e a tanfolyam a rendes egyéni pszichoterápiát? Jelenleg járok pszichoterápiára, de kipróbálnék valami mást is...
Az MSC nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát, sem a gyógyszeres kezelést, viszont sok esetben remekül ki tudja kiegészíteni ezeket, amennyiben az orvos/pszichológus jóváhagyja ezt.
- Az utóbbi időben összecsaptak a fejem fölött a hullámok, és az ismerőseim szerint a mindfulness segíthet. Jöhetek akkor is, ha romokban van az életem?
Ilyen kritikus időszakban az MSC tanfolyam elkezdése ellenjavallt. Inkább olyan időszakot válassz az MSC elkezdésére, amikor kiegyensúlyozottabb az életed.
- Szeretnék jönni a tanfolyamra, de néhány alkalmon előre láthatóan nem fogok tudni részt venni. Jöhetek-e ettől még a tanfolyamra?
A személyes részvétel nagy előny az MSC elsajátításában. Ha 30%-nál több lehet a hiányzásod, inkább válassz olyan időszakot az MSC-re, amikor nagyobb arányban jelen tudsz lenni a találkozásokon.
- Mi van, ha legjobb szándékom ellenére mégsem tudok megjelenni egy alkalmon? Hogyan tudom pótolni a hiányzást?
Ha a résztvevő előre jelzi a hiányzást és igényt tart rá, videofelvételt készítünk az adott ülésről, amelynek linkjét a csoporttagok rendelkezésére bocsátom. Ld még a következő kérdést:
- Lesz-e valamilyen papír- vagy hangalapú segédanyag a tanfolyamhoz?
Igen, minden alkalommal a résztvevők rendelkezésére bocsátom a megfelelő jegyzeteket, valamint hanganyagokat, így mindig lépést tudsz tartani a folyamattal.
- Kapunk-e valamilyen dokumentumot a tanfolyam elvégzéséről?
Igen, tanúsítványt kap a részvételről mindenki, aki végigjárta a 8 hetes MSC-t.