Tudatos Önegyüttérzés tanfolyam 

az ONLINE térben


8 hetes MSC (Mindful Self-Compassion) tanfolyam

önismereti és erőforrás-fejlesztő program indul

 2023 szeptember 4.-én 17.30-kor

8 héten át minden hétfőn 17.30-20.00-ig

ZOOM alkalmazáson keresztül

Jelentkezz, ha szeretnél

  • nagyobb elfogadással viszonyulni magadhoz
  • több önismeretre szert tenni
  • közelebb kerülni valódi érzelmeidhez
  • kiégés terén kevésbé veszélyeztetett lenni 
  • érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válni
  • elégedettebb és örömtelibb életet élni!

A tanfolyam vezetője :

Havasi Marianna


klinikai szakpszichológus 

pszichoterapeuta

MSC tanár

 MBCT tanár

Himalájai jóga - tanár

Fejleszd érzelmi intelligenciádat és kellemesebb lesz a világod!

Ismerd fel valódi szükségleteidet és

élj nagyobb összhangban valódi értékeiddel!

  • A részvételt ingyenes konzultáció (0. találkozás) előzi meg, amely során megismerkedünk, tájékozódhatsz a tanfolyam részleteiről és megbizonyosodhatunk arról, hogy most van-e itt az ideje számodra az MSC elkezdésének.
  • + 1 alkalom: Az 5-7 alkalom között az egyik hétvégi napon "Csendes napot" tartunk 08.00-12.00-ig .
  • A Tudatos Önegyüttérzésről itt olvashatsz bővebben.

Mi fog történni az MSC  tanfolyam során lépésről-lépésre?

  • 1. ülés: Bevezetés az Önegyüttérzés tudományába. Kutatási eredmények és tévhitek az önegyüttérzésről. Az önkritika és az önegyüttérzés fiziológiája. Az önegyüttérzés - jin és jang  - gesztusai. Rövid önegyüttérzés meditáció.
  • 2. ülés: A Tudatos Jelenlét szerepe az önegyüttérzésben. A múltba-jövőbe kalandozó elme: evolúciós örökségünk. A realitással szembeni "ellenállás", mint a felesleges szenvedés forrása. Az érzelmi "visszahuzat", mint a gyógyulás előfeltétele.
  • 3. ülés: A Kedvesség gyakorlása. A szeretetteli légzés művészete. Szerető-kedvesség meditáció. 
  • 4. ülés: Találjuk meg saját önegyüttérző hangunkat! Fejlődési állomások az önegyüttérzés gyakorlásában. Hogyan motiválhatjuk magunkat céljaink elérésére az Önegyüttérzés segítségével?
  • 5. ülés: A teljességében megélt élet lehetősége.  Felfedezzük alapvető értékeinket. A szenvedés mögöttes értelmének feltárása. Együttérző hallgatás művészete: a hiteles kommunikáció lehetősége.
  • + 1 találkozás:  Csendes elvonulás - 3 órás közös gyakorlás
  • 6. ülés: Találkozás a nehéz érzelmekkel. Hogyan lehetünk együtt - kedvesen - a nehéz érzelmeinkkel? Az elfogadás folyamatának állomásai. Mi is az a "szégyen" és hogyan dolgozzunk konstruktívan a szégyen érzésével az önegyüttérzés segítségével?
  • 7. ülés: A nehéz kapcsolatok érzelemvilágának felgöngyölítése. A "harag" és ami mögötte van. Mit kezdjünk a haragunkkal? A megbocsátás folyamata. Az empátia és az együttérzés közti különbség. Hogyan kerüljük el az empátiás kimerülést avagy a kiégést?
  • 8. ülés: Öleljük magunkhoz az életünket! A boldogság kiművelése. A hála és az élet adományainak ízlelgetése. Ismerjük (f)el jó tulajdonságainkat is! Az MSC gyakorlás fenntartásának lehetőségei.

Ez érdekel, jelentkezni szeretnék a tanfolyamra!

A tanfolyamra való jelentkezési lapot itt töltheted le, és kérlek kitöltve küldd el a havasimarina@gmail.com címre:

LETÖLTÉS Jele...te-1.docx

Jelentkezéseddel elfogadod a Tanfolyam Általános Szerződési Feltételeit, kérlek olvasd el:

LETÖLTÉS TÁSZF...szte.pdf

A tanfolyam ára: 35 000 Ft!

EGYÉNI KEDVEZMÉNYEK:

  • Diákok, nyugdíjasok, GYED-en és GYES-en levő anyukák, szociális szférában dolgozók és pedagógusok számára 35 000 helyett 30 000 Ft.
  • Részletfizetés lehetséges!

TÁRSAS KEDVEZMÉNYEK:

  • Duó kedvezmény: Tegyél jót! Hívd magaddal - tudatos önegyüttérzés terén szintén fejlődni vágyó - ismerősödet (barát, kollega, rokon...) és megvalósuló jelentkezés esetén mindketten 5000 Ft kedvezményben részesültök a tanfolyam eredeti árából: 30 000 Ft-ért jöhettek!
  • Trió kedvezmény: Tegyél jót! Hívd magaddal - tudatos önegyüttérzés terén szintén fejlődni vágyó - két ismerősödet (barát, kollega, rokon...) és megvalósuló jelentkezés esetén mindhárman 5000 Ft kedvezményben részesültök a tanfolyam eredeti árából: 30 000 Ft-ért jöhettek! Együtt fejlődni mindig jobb:)

A kedvezmények (pl diák és társas) kombinálhatók, de nem összevonhatók: 1 ember egyféle kedvezményt vehet igénybe!

Gyakran ismételt kérdések

  • Pszichiátriai kezelésben részesülök. Részt vehetek-e a tanfolyamon?

Ez esetben kérd ki pszichiátered, pszichológusod véleményét, az ő jóváhagyásukkal igen.

  • Helyettesíti-e a tanfolyam a rendes egyéni pszichoterápiát? Jelenleg járok pszichoterápiára, de kipróbálnék valami mást is...

Az MSC nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát, sem a gyógyszeres kezelést, viszont sok esetben remekül ki tudja kiegészíteni ezeket, amennyiben az orvos/pszichológus jóváhagyja ezt.

  • Az utóbbi időben összecsaptak a fejem fölött a hullámok, és az ismerőseim szerint a mindfulness segíthet. Jöhetek akkor is, ha romokban van az életem?

Ilyen kritikus időszakban az MSC tanfolyam elkezdése ellenjavallt. Inkább olyan időszakot válassz az MSC elkezdésére, amikor kiegyensúlyozottabb az életed.

  • Szeretnék jönni a tanfolyamra, de néhány alkalmon előre láthatóan nem fogok tudni részt venni. Jöhetek-e ettől még a tanfolyamra?

A személyes részvétel nagy előny az MSC elsajátításában. Ha 30%-nál több lehet a hiányzásod, inkább válassz olyan időszakot az MSC-re, amikor nagyobb arányban jelen tudsz lenni a találkozásokon.

  • Mi van, ha legjobb szándékom ellenére mégsem tudok megjelenni egy alkalmon? Hogyan tudom pótolni a hiányzást?

Ha a résztvevő előre jelzi a hiányzást és igényt tart rá, videofelvételt készítünk az adott ülésről, amelynek linkjét a csoporttagok rendelkezésére bocsátom. Ld még a következő kérdést:

  • Lesz-e valamilyen papír- vagy hangalapú segédanyag a tanfolyamhoz?

Igen, minden alkalommal a résztvevők rendelkezésére bocsátom a megfelelő jegyzeteket, valamint hanganyagokat, így mindig lépést tudsz tartani a folyamattal.

  • Kapunk-e valamilyen dokumentumot a tanfolyam elvégzéséről?

Igen, tanúsítványt kap a részvételről mindenki, aki végigjárta a 8 hetes MSC-t.